こむら返りのホントの原因って・・・！？

1. はじめに

夜中や運動中に突然ふくらはぎがつって、
「うっ！」と声をあげた経験はありませんか？

この激しい痛みを伴う「こむら返り」。
一度経験すると恐怖すら感じるものです。

今回は「こむら返り」について、
原因・予防法・対処法をわかりやすくお伝えします。

2. こむら返りとは？

「こむら」とは「腓」と書き、ふくらはぎのこと。

「こむら返り」とは、
ふくらはぎの筋肉が強く痙攣する症状で、
専門的には「腓腹筋痙攣（ひふくきんけいれん）」と呼ばれます。

筋肉が異常に収縮し、そのまま戻らなくなる状態で、強い痛みを伴います。

3. こむら返りの原因とは？

日常的に起きるこむら返りには、さまざまな要因があります。

3-1. 一般的に知られている原因

• 筋肉疲労
• 運動不足
• 寒い場所での急な運動

3-2. 見落としやすい原因

• 水分不足
• ミネラル不足（マグネシウム・カルシウム・ナトリウム）
• ビタミンB1・ビタミンD不足による吸収力の低下

筋肉が正常に収縮するためには、
細胞内外のカリウムイオン・ナトリウムイオンの移動が必要です。

しかし、脱水や電解質バランスの乱れがあると、
このイオン移動がうまくいかず、痙攣を引き起こします。

具体的には次のような状態で起こりやすくなります：

• スポーツなどで多量に汗をかいたとき
• 妊娠中や下痢などでミネラルが不足したとき
• 糖尿病・腎不全・肝硬変などの基礎疾患があるとき

原因不明のこむら返りが続く場合は、医療機関での診断をおすすめします。

4. こむら返りの予防法

こむら返りは、日常の習慣改善で予防が可能です。

4-1. 筋肉ケア

• 寝る前にアキレス腱やふくらはぎのストレッチを行う
• やさしくマッサージするだけでも効果があります

4-2. 体を冷やさない

• 冬場はぬるめの入浴や湯たんぽで足元を温めましょう

4-3. 寝具・姿勢の工夫

• 仰向け＋重い布団は筋肉が緩みすぎてつりやすくなる
• 横向きで寝る、または軽めの布団に変えるのも有効です

4-4. 栄養の補給

• マグネシウム・カルシウム・ナトリウムを意識的に摂取する
• 難しい場合はサプリメントや薬局での補助摂取も検討しましょう

5. こむら返りが起きたときの対処法

万が一、つってしまったときは以下の手順で対応しましょう。

5-1. 筋肉を伸ばす（ストレッチ）

• 無理に一気に伸ばさず、やさしく徐々に伸ばすこと
• 急な動きは肉離れの原因になることもあります

5-2. ふくらはぎの場合の対処法

• 膝を伸ばした状態で座り、足首を手またはタオルで持ち上げて伸ばす
• 足の裏をパートナーに押してもらうのもOK
• 立ったままアキレス腱伸ばしの姿勢でも効果的です

5-3. その後のケア

• 痙攣が収まった後は、やさしくマッサージして血流を促進しましょう

6. 骨盤のゆがみとこむら返りの関係

ここまで読んでいただいた方に、
ぜひ知っていただきたいのが「骨盤の歪みとこむら返りの関係」です。

6-1. 骨盤が歪むと何が起きる？

• 股関節・膝・足首の捻じれが発生しやすくなる
• 結果として、脚全体の血流が低下
• 筋肉に十分な栄養が届かなくなり、こむら返りが起きやすくなる

さらに、関節のゆがみにより
ふくらはぎの筋肉自体も不自然な負荷を受けて疲労しやすくなるのです。

7. 最後に

「こむら返りくらい…」と軽く考えずに、
体が発するサインとして見つめ直してみてください。

当院では、
骨盤矯正を中心とした根本改善プログラムを通して、
「またつらくならない体」を目指すサポートを行っています。

お気軽にご相談ください。
健すこやか整骨院が、皆さまの健康を全力で応援します。

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