授乳中に首・肩・背中がつらくなる姿勢とは？｜城東区関目

「ちゃんと飲めているかな？」

赤ちゃんの顔を見ながら授乳していたら、いつの間にか首が下向きに。

飲み終わって腕を下ろした瞬間、

「首が重い……」

「肩から背中までずっしりする……」

そんなことはありませんか？

授乳中は、赤ちゃんがきちんと飲めているか、苦しそうにしていないかなど、どうしても赤ちゃんの方へ意識が向きます。

その一方で、自分の座り方や肩の力みは後回しになりがちです。

授乳クッションを使っていても、

「肩が上がったまま」

「肘が浮いている」

「赤ちゃんを見るためにずっと下を向いている」

ということは珍しくありません。

もちろん、授乳中の首・肩・背中のつらさを、姿勢だけで説明することはできません。

ただ、

• 前かがみの姿勢が続く
• 肩や腕に力が入り続ける
• 赤ちゃんを支えるため同じ姿勢を長く続ける

といった状態は、見直しておきたいポイントです。

今回は、大阪市城東区関目のすこやか整骨院が、日本国内の授乳支援資料や整形外科の情報を参考に、授乳中の首・肩・背中への負担についてご紹介します。

1．首・肩・背中は別々に疲れている？

「首も肩も背中もつらいけれど、それぞれ別の場所が悪いのかな？」

そう感じる方もいるかもしれません。

首から肩、背中にかけては、筋肉が連続してつながっています。

その代表的な筋肉が、**僧帽筋（そうぼうきん）**です。

日本整形外科学会では、僧帽筋を、首の後ろから肩・背中へ広がる、肩こりに関係する中心的な筋肉の一つとして紹介しています。

また、肩こりに関係する要因として、

• 前かがみ
• 首や背中が緊張する姿勢
• 長時間同じ姿勢を続けること

なども挙げられています。

授乳では、赤ちゃんの顔を見るために下を向き、腕で体を支えながら、しばらく同じ姿勢を続けます。

そのため、首・肩・肩甲骨まわりが一緒につらくなることがあります。

ただし、

「肩がつらい＝僧帽筋だけが原因」

というわけではありません。

授乳以外にも、

• 抱っこ
• 寝かしつけ
• おむつ交換
• 家事
• 睡眠不足

などが重なっていることもあります。

つらい場所だけを見るのではなく、

「どんな動作を、どのくらいの時間続けているか」

まで振り返ってみることが大切です。

2．授乳中に確認したい3つの姿勢

こども家庭庁の授乳支援資料では、授乳は1日に何度も行うため、肩の力を抜き、快適な姿勢を取ることが大切とされています。

また、日本助産師会の「乳腺炎ケアガイドライン2020」でも、授乳時に前かがみになりすぎていないか、肩・首・肘・手首に緊張がないかを確認することが示されています。

では、具体的にどんなところを見ればよいのでしょうか。

① 赤ちゃんを見るために、首を曲げ続けていないか

授乳中は、

「ちゃんと飲めているかな」

「口が外れていないかな」

と赤ちゃんの顔を見ることが多くなります。

もちろん、赤ちゃんの様子を確認することは大切です。

ただし、赤ちゃんの位置が低いと、

首を深く曲げたまま長時間過ごす

ことがあります。

「下を向いてはいけない」

ということではありません。

大切なのは、

自分が深くかがみ続けなくても、赤ちゃんの様子を確認できる位置になっているか

です。

赤ちゃんの高さや抱き方が分からない場合は、助産師などに実際の授乳姿勢を見てもらうと相談しやすくなります。

② 肩をすくめ、肘を浮かせたままになっていないか

赤ちゃんを支えるために、

肩を持ち上げる。

肘を浮かせたままにする。

前腕に力を入れ続ける。

このような姿勢になっていないでしょうか。

ここで少し意識してほしいのが、

「赤ちゃんが何kgあるか」だけが問題ではない

ということです。

それほど重くない物でも、腕を浮かせたまま同じ位置で支え続ければ、肩や腕は休みにくくなります。

授乳クッションを使っていても、肩が上がったままなら、

「クッションを使っている＝楽な姿勢」ではありません。

肘や前腕をクッションや肘掛けへ預けたときに、

「肩の力が少し抜けるか」

を確認してみてください。

③ 赤ちゃんへ近づこうとして、前へかがみ続けていないか

赤ちゃんの口を乳房へ合わせようとして、

自分の上半身を前へ倒し続けていませんか？

日本助産師会のガイドラインでも、

前かがみになりすぎないこと

が示されています。

授乳姿勢を見直すときは、

自分の体を赤ちゃんへ持っていく前に、赤ちゃんを安全に支えながら、お互いに楽な位置を探す

という順番で考えてみましょう。

前へ倒れ続ける姿勢ではなく、背中を支えたまま授乳できる位置が見つかると、首や肩の力みが変わることがあります。

3．赤ちゃんを抱く前に、自分の体も支える

授乳が始まってから、

「クッションが欲しい」

「背中がしんどい」

「足が落ち着かない」

となっても、赤ちゃんを抱いたまま環境を整えるのは大変です。

可能であれば、先に座る場所を整えておきましょう。

例えば、

• 背中を預けられる場所に座る
• 肘や前腕を支えられるようにする
• 足元が安定する場所を選ぶ
• 飲み物やガーゼを手の届く場所へ置く

などです。

大切なのは、

「きれいな姿勢を作ること」ではありません。

赤ちゃんを安全に支えながら、

自分の背中・腕・足もどこかに支えてもらえる環境を作ること

です。

授乳クッションを赤ちゃんの寝床にはしない

授乳クッションは、授乳時に赤ちゃんや腕を支えるために使うものです。

こども家庭庁では、1歳未満の赤ちゃんを寝かせる際、硬めで平坦な寝具を使用し、柔らかいクッションなどを寝床に置かないよう案内しています。

授乳後、そのまま授乳クッションの上で赤ちゃんを寝かせ続けることは避けましょう。

使用方法については、それぞれの製品説明も確認してください。

4．「背筋を伸ばす」だけが正しい姿勢ではない

前かがみが気になると、

「もっと背筋を伸ばそう」

「胸を張らないと」

と思うかもしれません。

しかし、今度は肩甲骨を寄せ、背中へ力を入れ続けてしまうことがあります。

授乳は1日に何度も繰り返します。

そのたびに、

「正しい姿勢を頑張って維持する」

ことを目標にする必要はありません。

こども家庭庁の資料でも、

• 横抱き
• 縦抱き
• フットボール抱き
• 体を後ろへ預ける方法

など、複数の授乳姿勢が紹介されています。

つまり、

誰にでも一つの正解の姿勢があるわけではありません。

お母さんの体調や出産後の状態、赤ちゃんの飲み方によって、楽な姿勢は変わります。

「この姿勢でないといけない」

と固定するのではなく、

赤ちゃんが安全に飲めて、自分も力みすぎない位置

を探してみてください。

赤ちゃんの「くわえ方」も一緒に確認

授乳では、お母さんの姿勢だけでなく、

赤ちゃんが乳房をどのように含んでいるか

も大切です。

こども家庭庁の資料では、

• 赤ちゃんと乳頭が向かい合っている
• 赤ちゃんの体がお母さんの方を向いている
• 頭と体が一直線になっている
• 首がねじれていない

といった点が紹介されています。

お母さんが楽に座れていても、

「赤ちゃんが飲みにくそう」

「乳首が痛い」

「うまく吸えていない気がする」

という場合には、座り方だけで自己判断せず、助産師などへ相談しましょう。

5．授乳姿勢だけで対処しない方がよい症状

首や肩がつらいからといって、すべてを「授乳姿勢のせい」と考えるのも避けたいところです。

例えば、

• 腕や手のしびれが続く
• 手や腕に力が入りにくい
• 強い痛みが続く
• 症状が徐々に悪化している

といった場合には、医療機関での確認が必要になることがあります。

日本整形外科学会でも、頚椎に関係する疾患では、肩から腕への痛み、手指のしびれ、筋力低下などがみられることがあると説明しています。

乳房の赤みや発熱がある場合

授乳中には、首・肩の問題だけでなく、乳房そのもののトラブルにも注意が必要です。

• 強い乳房痛
• 赤み
• 熱感
• 硬い部分
• 発熱
• 悪寒

などがある場合は、

「授乳で肩が疲れただけ」

と判断せず、出産した医療機関や産婦人科、助産師などへ相談してください。

急な胸痛や息苦しさがある場合

産後には、まれではありますが、緊急対応が必要な病気が起こる場合があります。

突然の強い胸痛や強い呼吸困難などがある場合は、

整骨院への相談を待たず、救急医療を優先してください。

6．すこやか整骨院で確認すること

大阪市城東区関目のすこやか整骨院では、

「授乳姿勢が悪いですね」

「産後だから骨盤が原因ですね」

と、最初から原因を一つに決めることはしません。

例えば、

• 授乳中と授乳後では、どちらがつらいか
• 抱っこでも同じ場所がつらくなるか
• 寝かしつけのときはどうか
• いつも同じ腕で抱いていないか
• 肘や背中を支えられる環境があるか
• 首・肩・肩甲骨・背中を動かしにくくないか
• 手や腕にしびれがないか

などを確認します。

授乳中の姿勢だけでなく、

抱っこ・寝かしつけ・家事などでも同じ場所に負担が重なっていないか

を見ることも大切です。

そして、すこやか整骨院が確認するのは、

「授乳そのもの」ではなく、授乳や抱っこの際に首・肩・背中がどう動いているか、どこで力んでいるかという体の部分です。

首・肩・肩甲骨・背中の動きなどを確認し、状態に合わせて施術や運動、日常生活での体の使い方についてご相談します。

一方で、

• 赤ちゃんの飲み方
• 母乳量
• 乳首や乳房の痛み
• 赤ちゃんの体重増加
• 乳房へのくわえ方

などは、助産師や産婦人科などへ相談する内容です。

「体のつらさ」と「授乳そのものの悩み」で、相談先を使い分けることも大切です。

7．次の授乳で一つだけ見直すなら

全部を一度に変える必要はありません。

次の授乳では、

「赤ちゃんを抱く前に、自分の背中と腕を支える場所を作る」

ことだけでも意識してみてください。

そして授乳中に、

「肩が上がっていないかな」

「首をずっと下へ向けていないかな」

「赤ちゃんへ近づこうとして、前へ倒れ続けていないかな」

と、ときどき確認してみましょう。

姿勢を変えただけで、すべての首・肩・背中の痛みが解決するわけではありません。

ただ、

「どんな動作のときにつらいのか」

が分かるだけでも、体を確認するときの大切な手がかりになります。

「授乳のたびに首から背中までつらい」

「抱っこをしていても同じ肩が痛くなる」

「授乳クッションを使っても肩の力が抜けない」

「産後から肩や背中のつらさが続いている」

そのような方は、大阪市城東区関目のすこやか整骨院へご相談ください。

授乳や抱っこのとき、

どの姿勢で、どこが、いつからつらくなるのか

を教えていただけると、状態を確認しやすくなります。

すこやか整骨院のネット予約はこちら

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参考資料

• こども家庭庁「授乳・離乳の支援ガイド」
• 日本助産師会「乳腺炎ケアガイドライン2020」
• 日本整形外科学会「肩こり」
• 日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
• 国立成育医療研究センター「母乳外来」
• 日本産婦人科医会「分娩中・産褥期に起こり得る症状」
• こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」

情報確認日：2026年11月2日