寒い季節は急性腰痛、急な痛みに注意！！

寒い季節、ギックリ腰のリスクが高まります。なぜでしょう？

それは、筋肉の硬直、血行不良、姿勢の変化、運動不足が影響します。

しかし、予防法はシンプル。正しい姿勢、適度な運動、ストレス管理が鍵です。コチラのブログでは、その「鍵」をご紹介致します。

 

1.寒い季節はなぜギックリ腰になりやすい？

寒い季節にギックリ腰が発生しやすい理由は、いくつかの要因が影響しています

 

➀筋肉の硬直

 

寒冷な気温では、筋肉が収縮しやすくなります。

特に朝や寒冷地域では、筋肉が硬直しやすく、急激な動きや不用意な姿勢の変化がギックリ腰を引き起こす可能性が高まります。

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②血行不良

 

寒冷な環境下では、血管が収縮して血液循環が悪くなります。

これによって、筋肉や腰椎の周りの組織への酸素と栄養分の供給が不足し、筋肉の硬直や炎症を引き起こしやすくなります。

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③姿勢の変化

 

寒い季節には、身体を寒さから守るために丸まるような姿勢をとりがちです。

このような姿勢は腰椎に負担をかけ、ギックリ腰を引き起こす可能性があります。

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④運動不足

 

寒い季節には屋外での運動が減少し、室内での運動不足になりがちです。

適切な運動が行われないと、筋力が低下し、腰に負担をかけやすくなります。

 

これらの要因が組み合わさることで、寒い季節にギックリ腰が起こりやすくなります。

予防策としては、適切なストレッチや運動で筋肉を柔らかく保ち、暖かい服装で身体を保温し、適度な運動を心がけることが挙げられます。また、長時間同じ姿勢を続けず、定期的に休憩を取ることも重要です。

 

2.急性腰痛の予防方法

急性腰痛を予防するためには、正しい姿勢の維持、適切な体重管理、適度な運動、ストレスの管理、そして腰を守るための日常の習慣が大切です。

以下に、急性腰痛を予防するための具体的な方法を紹介します

 

➀正しい姿勢の維持

 

長時間同じ姿勢を保つことは、腰に負担をかけます。

座っているときは背中をまっすぐに保ち、立っているときも重心を均等に分散させるように心がけましょう。

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②適切な体重管理

 

過体重は腰への負担を増加させます。

健康的な体重を維持することで、腰へのストレスを軽減できます。

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③適度な運動

 

腰を強化するための適切な運動やストレッチを取り入れましょう。

腹筋や背筋を鍛えることで、腰の安定性が向上します。ウォーキングや水泳など、軽い有酸素運動も腰に良い影響を与えます。

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④重い物の持ち方

物を持ち上げるときは、膝を曲げて体を低くし、物を持つ位置を身体に近づけるようにしましょう。

そして、体を捻らずに持ち上げるように心がけます。

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⑤適切なマットレスと枕の選び方

 

寝具は腰に大きな影響を与えます。

適切な硬さのマットレスと、あなたの首と背中に合った枕を選ぶことで、腰への負担を軽減できます。

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⑥ストレスの管理

 

ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛の原因になります。リラックスする時間を持ち、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

瞑想やヨガ、趣味に没頭するなど、ストレス解消法を見つけて定期的に実践すると良いです。

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⑦定期的な休息と運動

 

長時間同じ姿勢で作業をする場合、30分に一度、立ち上がって体を伸ばしたり、歩いたりすることで、筋肉のこわばりを防ぎ、腰への負担を軽減できます。

 

これらの予防方法を日常生活に取り入れることで、急性腰痛の発症リスクを減らすことができます。

ただし、持続的な腰痛がある場合や症状が悪化する場合は、専門家に相談することをおすすめします。

 

3.最後に

コチラのブログでは、寒い日に可能性の高まる「急性腰痛」の予防法、その「鍵」をご紹介致しました。

もし急性腰痛になった場合は当院へご連絡下さい。安心して日常を楽しんでいただくために、お手伝いさせていただきます。

しかし、ならないように上記のいくつかの項目を是非、日常に取り込んで頂けると幸いです。