腰痛予防にドローイン

最近、寒暖差で腰が冷えて痛むことはありませんか？

今回は腰痛予防についてお話ししていきます。

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腰を使わない日はない！

皆さんの生活で、腰を使わない日はないですよね？

• 物を前傾姿勢で持ち上げる
  
  
• お辞儀をする
  
  
• デスクワークで前傾姿勢
  
  
• 台所で食器を洗う
  
  
  

こうした当たり前の動作を、毎日何年も続けているとどうでしょう？

腰も悲鳴をあげますよね！

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腰痛予防に効果的な「ドローイン体操」

今回は、腹筋体操のドローインを紹介します。
腹横筋という、腰のコルセットのような筋肉を鍛えることができる方法です。

やり方は以下の通りです

1. 仰向けになる。
   
   
2. 股関節を曲げて膝を90°曲げ、足は床につけたままにします。
   
   
3. 両手をお腹の上に置きます。
   
   
4. そのまま、お腹をへこませます。
   
   
5. 両手は、押し込むためではなく、お腹がしっかり凹んでいるか確認するために使います。
   
   
6. お腹をできるだけ凹ませましょう。
   
   
7. お腹を凹ませたまま、胸が広がるように息を吸います。
   
   
8. 次に、息をゆっくり吐きながらさらにお腹を凹ませていきます。
   
   

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コツは、「常にお腹をへこませたまま呼吸をする」こと！

どうでしょうか？
お腹に効いている感じがあれば、しっかり筋肉があります！

あまり効いている感じがない方も、繰り返し行うことでお腹の意識が出てくるはずです。

もし腰に痛みを感じる方は、少し加減してみてください。
無理なく続けることで、天然のコルセットを鍛えて腰痛予防につなげましょう！

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