デスクワークで肩コリ、頭痛、腰痛で悩まれている方は必見です！姿勢で気をつけたい６つの事。

今日は「デスクワークの姿勢について」のお話です。

今はどんな仕事でもパソコンを使うことが多いですよね。当院でも、パソコンを長時間使うことで身体を痛めて来院される患者様が多くいらっしゃいます。

長時間座っていることや長時間のパソコン作業は、どんなに健康な方でも身体に負担をかけています。

そこで、【痛みの原因である体の負担を最小限に減らす】努力が大切です。そのために、６つのチェック項目を用意しました。

☑ １．座り方

• 浅く座って腰を丸めたり、前傾姿勢が長時間続くのはNGです。
  
  
• なるべく深く座り、太ももを座面にしっかりつけて座りましょう。
  
  

☑ ２．背もたれを上手く使う

• 深く座って背もたれに寄りかかれる場合はOKですが、座面が広くて骨盤が後ろに傾く場合は、タオルやクッションを腰に当てて調整してください。
  
  

３．脚の置き方

• 両脚を床にしっかりとつけることが大事です。足を組むのはNG！
  
  
• 足を組みたくなる方は骨盤の歪みがあるかもしれません。フットレストや空き箱を利用して足を置くと、むくみ予防にもなります。
  
  

４．モニターの高さ

• モニターの高さが低すぎたり高すぎると、猫背になりやすく、肩へのストレスがかかります。
  
  
• 目線とモニターの上の縁が同じくらいの高さに調整し、モニターを少し上に傾けると良いです。
  
  

５．モニターとの距離

• モニターとの距離は少なくとも４５㎝はあけましょう。近すぎると目や首肩の疲れに繋がります。
  
  

６．腕の置き方

• 肘から手首までを床と平行にし、肘は身体の横に位置させます。
  
  
• 前に出過ぎているのはNG。その姿勢で無理なく使える位置にキーボードを配置してください。
  
  

以上の６つのポイントに注意してみてください。

また、椅子に長時間座っていると必ず身体に負担がかかります。３０分から１時間ごとに立ち上がり、背中を伸ばしたり、肩甲骨のストレッチを心がけましょう。

上記のポイントを試してもなかなか改善しない場合、骨盤や背骨に歪みが出ている可能性があります。【我慢せずに一度ご相談ください】。他にも気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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