意外と負担を受けやすい！肩甲骨とは！

こんにちは！

本日は肩甲骨という骨についてお話していこうと思います。

1.肩甲骨ってどんな役割があるの？

肩甲骨は腕と脊柱（背骨）を結ぶという役割をしています。

身体の外側で鎖骨と関節をつくり、肋骨を覆うようにかぶさります。

肩甲骨は、鎖骨を介して体幹と繋がっていますが、それ以外は体の胴体の部分とのつながりは少なく、ほぼ独立した状態となっていますが、その肩甲骨をささえるために30を超える大小さまざまな筋肉がついています。

その肩甲骨を支える筋肉は、背骨や肋骨、上腕、首、骨盤などと繋がっているため、負担がかかりやすい場所でもあります。

2.肩甲骨の動きを悪くしてしまう原因とは？

肩甲骨は本来、背中の上部に位置し、自由に動くのが理想ですが、デスクワークやスマートフォンの操作などで、背中を丸め、肩が前に捻じれてしまった姿勢を長時間取ることにより、肩甲骨も横に広がってしまい、背中や左右の肩甲骨の間の筋肉が引き伸ばされたままになってしまうと、筋肉が疲労し、硬くなる事により、動きにくくなってしまいます。

また、カバンをいつも同じ側で持ったり、片足に重心をかけて立つ癖のある人は、身体が左右非対称に歪んでしまい、肩甲骨の高さも左右でズレが生じてしまう場合もあります。

このような歪みが生じた状態で放置してしまうと、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、動きにくくなる事により、首や腰の筋肉にも連鎖的に負担がかかり、肩こりや腰痛、頭痛といった症状が出現したり、血流が悪くなり、自律神経の働きも悪くなり、めまいや耳鳴りなどの自律神経失調症のような症状を引き起こす場合もあります。

また、肩甲骨の動きが悪くなると、肋骨も上手く広がる事ができなくなり、呼吸が浅くなってしまい、内臓も圧迫を受け、胃腸の不調や便秘、倦怠感なども出現する可能性もあります。

ですので、デスクワークなどで肩甲骨に負担をかけやすい人は、ストレッチや軽い運動等で肩甲骨を動かし、筋肉の負担を軽減してあげることが重要となります。

3.座りながらできる簡単な肩甲骨のストレッチ

①椅子に座り、背筋をしっかりと伸ばす

②片方の腕を痛みの出ない範囲で後ろに引いていく

③肩甲骨付近の筋肉が伸びている感じがしたら、そこで止めて手のひらを左右に10回ずつひねる

④ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行う

いかがでしょうか？

このストレッチであれば、オフィスや在宅ワークの仕事の合間にも行えるかと思いますので、ぜひ試してみてくださいね。

＜関連記事＞

すこやか整骨院

猫背が原因で全身に不調が起こる！？

🕒️2019年11月6日

「猫背姿勢」は悪い姿勢として一般的に定着していますよね。確かに猫背姿勢はなんとなく活気のない姿勢に見えてしまいますが、実際に猫背姿勢になることで全身に悪影響があることはあまり知られていないのです。そこで、今回は猫背姿勢が全身に及ぼす影響を書こうと思います。・肩こりや腰痛猫背姿勢になると背骨の後ろへのわん曲が強くなり頭は正常な位置よりも前方に出て行きます。その結果、必要以上にそれらの筋肉が収縮することになり、肩こりにつながってしまいます。・腹筋や背筋の低下猫背姿勢では腹筋も背筋もあまり使われて...

すこやか整骨院

なぜ猫背は体に悪い？　姿勢をチェック！

🕒️2018年10月22日

 みなさんデスクワークでのパソコンや スマートフォンを操作している時など いつの間にか猫背になっていませんか？   人間は丸くなろうとする力の方が強いので 丸くなった姿勢の方が 楽に感じる人が多いかもしれません！ しかし丸くなる姿勢を長年続けていると 体には悪影響を与え続けている事になるのです！        では何故猫背が体に悪いのか？ を説明させていただきます。        &nbsp...

すこやか整骨院

肩こりを引き起こす「猫背」と「巻き肩」の違いって？

🕒️2019年12月13日

こんにちは！寒くなってきて、お身体の不調を感じておられる方もおられるのではないでしょうか？特に、なかなか良くならない肩こりにお悩みの方も多いかと思います。もしかしたらその原因は肩が内側に入って硬くなってしまった「巻き肩」かもしれません。1.巻き肩と猫背の違いは？巻き肩と猫背は似ていますが、実はどこの筋肉に負担がかかっているかという着眼点が少し違います。猫背は背骨が丸くなるように癖がついてしまい首が前に倒れることで、首や背中の筋肉に負担がかかります。対して巻き肩は、胸から腕や肩甲骨にかけてついて...