産後の肩こりの原因と予防法

こんにちは！

当院には産後のお悩みを抱えたお母さまが多く来院されますが、その中でも多くの人が訴えておられるのが「肩こり」です。

今回は産後の肩こりについてお話しさせていただきます。

産後の肩こりとは？

出産後は今まで肩こりを感じたことが無かったのに、突然肩のこりを感じたり、以前からあった肩こりが悪化したと感じる方が多くおられます。

一般的に「肩こり」の原因は生活習慣（姿勢や運動不足、精神的ストレス）によるものが多いとされています。

姿勢が丸くなり、いわゆる「猫背」の状態になると、肩や首背骨についている「僧帽筋」や「脊柱起立筋」といった筋肉が引き伸ばされ、何もしていなくても負担が増加してしまい、筋肉が固まってしまい、「こり」として知覚してしまうようになります。

産後は、それまでの生活に加え、育児の負担がかかってきます。

育児の姿勢は常に首を下に向け、背中を丸くする時間が長くなってしまいます。

人間の頭は4～5kgあり、うつむくような姿勢をとると、首の骨や筋肉が頭を支えることになります。このとき首にかかる負担は、最も姿勢が悪いときで27kgと言われています。

このように、産前の負担に産後の育児の負担が加わることにより、筋肉がダメージを受け、「肩こり」として身体に現れてしまうのです。

なので、産後の肩こりを予防するには、固まってしまっている筋肉を動かしてあげて、緩みやすくし、血行を良くしてあげることが大切になります。

産後の肩こり解消におすすめの体操

うさぎさんがお手本です。

●肩甲骨を動かす体操

1. 椅子に座り背筋を伸ばす
2. 後ろ手に腰の辺りで手を組み、肩甲骨を寄せる
3. 深くゆっくりと息を吸い込む
4. ゆっくりと息を吐きながら、首を後ろに倒していく
5. ３～５秒キープしたら、ゆっくりもとの位置に戻していく
6. これを３～５回繰り返す

※首を後ろに倒した歳に痛みがある場合は無理に倒さず、肩甲骨を寄せて深呼吸するだけでも大丈夫ですよ。

●首、肩の筋肉のストレッチ

1. 右腕を脱力し、だらんと下ろす
2. 左手を右側頭部に当て、左斜め前に頭を倒す
3. 首、肩の筋肉が伸びてる感覚のするところで10秒程キープする
4. 反対側も同様に行う
   
   

いかがでしたか？

ストレッチをしてみて、首や肩甲骨が痛い感じがするという方は、気づかないうちに首や肩の筋肉がダメージを受けてしまっているかもしれませんよ。

育児はお仕事とは違い、休みや休憩時間の確保がしにくい大変な作業になります。

なので、普段の姿勢や生活習慣を見直しながら、1分でも良いので、体操、ストレッチで負担を解消するようにしていき、肩こりを起こしにくい毎日を過ごしていきましょうね。

産後の骨盤矯正についてはコチラ

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