あっ！膝が痛い！　膝痛は予防が大事！

いつもありがとうございます！！
城東区関目　すこやか整骨院 　 です！

あっ！！「今、膝痛かった」こんな言葉言った覚え最近ありますか？

捻じったり、ぶつけたりしてないのに膝が痛い！

このような方々は下記の項目に当てはまるかもしれません。

是非、一度見てください(^^)/

＜膝が痛くなる原因＞ 

①　体重が多い（体重）

②　膝周囲の筋力が不足している（筋力不足）

③　生活習慣で膝に自然と必要以上に負荷がかかっている。（日常生活）

④　①～③の状態のまま年数を重ねている（年齢）

①～④の状態により膝の周囲の筋肉が痛くなったり、骨の変形につながったりする事があります。

＜下記に当てはまりませんか？＞ 

□　立ちっぱなし

□　座りっぱなし

□　激しい運動

□　しゃがんだり立ったり

□　不良姿勢

上記に当てはまる方は膝周囲の筋肉が硬くなっている可能性が高いです！

皆さんは普段ストレッチはされますでしょうか？

今回は上記に当てはまり筋肉が硬くなっている方の為に

ストレッチをご紹介致します！！

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<太ももの前のストレッチ＞

①側臥位（横向きに寝る）になります。（今回は左肩が上になるように）

②左の膝を左手が届くところまで膝を曲げます。

③左手で左の足の甲を持ちます。

④踵をお尻に付けるように曲げましょう。

⑤太ももは上半身と水平になるように伸ばしていきましょう。

⑥太ももの前が気持ちよく伸びる所でストップ！

⑦そのまま呼吸は止めずに10～15秒程キープします。

⑧できたら逆を行いましょう。

※足を持つのがつらい方は↓

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このようにタオルを引っ掛けて行ってみてください。

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<太もも裏のストレッチ>

①仰臥位（天井向けに寝る）になります。

②タオル等を足に引っ掛けます

③タオルを引きながら足を挙げます。

④膝を伸ばしてみましょう

⑤膝を伸ばしたままタオルを引きながら足を挙げていきます

⑥膝裏～太もも裏が気持ちよく伸びたらそこでSTOP

⑦そのまま呼吸は止めずに10～15秒程キープします。

⑧できたら逆を行いましょう。

まずはこの２つから始めてみませんか？

前と後ろを伸ばして膝にかかる負担を軽減してあげましょう！

※膝が痛くなる方は中止して専門家に診せて下さい。

今日もすこやかな一日でありますように♬

城東区関目のすこやか整骨院がお送りいたしました！

＜膝痛の施術＞