腰痛を予防する寝方

寝起きに腰痛を感じることはありませんか？
身体を休ませているはずなのに、寝起きに腰痛を感じたり、眠っている間に痛みで目が覚めてしまう方もいるかと思います。


今回は、腰痛にならないための正しい寝方についてご紹介します。

寝返りと腰痛の関係

寝返りの回数が少ないと、腰痛になりやすいと言われています。


これは、寝ている間に体重が一定の場所にかかり続け、身体に負担がかかっているためです。

なぜ寝返りが少ないと腰痛になるの？

寝返りを打たないことで、腰の筋肉が硬くなり、血流が悪くなって凝りが発生します。


意識的に寝返りを打つことはできませんが、深い眠りの時に自然と寝返りが打たれるようになっています。

腰痛を引き起こす「寝返りが少ない状態」の悪循環

人間には自律神経があり、交感神経と副交感神経に分かれています。


昼間は交感神経が活発、リラックスする夜は副交感神経が活発になるのが正常です。

しかし、交感神経が活発なままだと、深い眠りに入れず、寝返りが少なくなりやすい状態です。
これが、寝起き腰痛の原因となることもあります。

正しい寝方で腰痛を予防する方法

1. 仰向けで膝を立てる寝方

仰向けで足を伸ばして寝ると、骨盤が引っ張られて腰に負担がかかります。
膝の下に硬い枕を置くことで、骨盤の負担が軽減され、背骨が正しい位置に保たれます。

2. 横向きで少し丸まる寝方

横向きで少し丸まる寝方も、腰に負担が少ない姿勢です。
膝の間に硬い枕を挟むことで、さらに腰への負担が軽減されます。

3. うつ伏せ寝を回避する寝方

うつ伏せで寝るのは、腰や首に大きな負担がかかります。
うつ伏せ寝を避けるために、胸の下にテニスボールを入れて寝てみると、自然に仰向けで寝られるようになります。

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寝起き腰痛を防ぐためには、正しい寝方を理解して実践することが大切です。
今夜からぜひ試してみましょう！