【夜中や運動中に足がつる…】その原因と整骨院でできる対策とは？

「突然、足がつって痛みで目が覚めた…」そんな経験はありませんか？

夜寝ているときや、ふとした運動中に「ピキッ」と足がつってしまう。
こうした症状は多くの方が経験するお悩みのひとつです。

当院でも最近、「夜中にふくらはぎがつって困る」
「ストレッチしても改善しない」という患者様の声をよく聞きます。

では、なぜ足がつるのか？
どんな対策があるのか？
この記事では、足がつる原因とご自宅でできるケア方法、そして整骨院での対応法をご紹介します。

1. 足がつる原因とは？｜複合的な要因が関係しています

足がつるのは、**筋肉が異常に収縮してしまう「筋けいれん」**の一種です。
原因はひとつではなく、以下のようなものが組み合わさって起こるケースが多く見られます。

✔ 水分不足・ミネラル不足

• 汗をかく季節、スポーツ後、または高齢者に多く見られます。
• カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどの電解質の不足が影響します。

✔ 血行不良・冷え

• 運動不足や長時間の同じ姿勢、クーラーによる冷えなども血流を悪化させ、足がつりやすくなります。

✔ 疲労や筋緊張

• 長時間の歩行、立ち仕事、激しい運動などによって筋肉が過労状態に。

✔ 妊娠や加齢、内科的疾患の影響

• ホルモンバランスや代謝機能の変化、糖尿病や腎疾患なども関連することがあります。

2. ご自宅でできる簡単な対策

💡水分＆ミネラル補給を意識する

• ミネラル麦茶やスポーツドリンク（無糖タイプ）がおすすめです。
• カリウムが豊富な「バナナ」や、水分を含む「スイカ」「梨」などの果物も◎。

💡軽い運動・ストレッチ

• ウォーキング感覚での散歩（30分程度）や、寝る前のふくらはぎストレッチが有効です。
• NHKの体操番組などを習慣にするのもおすすめ。ただし毎日継続することが大切です。

3. 当院での施術内容｜足のつりを防ぐ体づくりをサポート

当院「すこやか整骨院」では、足のつりが頻発する方に対し、筋肉や姿勢・血流の状態を丁寧にチェックし、症状の根本改善を目指した施術を行っています。

主なアプローチは以下の通りです

• ふくらはぎ・足裏の筋肉を緩める手技
  　→ 緊張をほぐし、血流を促進します。
  
  
• 骨盤・下肢のバランス調整
  　→ 重心の偏りを改善し、負担を軽減。
  
  
• 姿勢や生活習慣のアドバイス
  　→ ストレッチ法やセルフケアの指導を行い、再発予防につなげます。

まとめ｜「よくあること」と放置せず、早めの対策を

足がつるのは、一見すると軽い症状のように思えるかもしれません。
しかし、繰り返すようであれば、筋肉の疲労や体のゆがみ、血流の問題など、見過ごせない体からのサインかもしれません。

「最近よくつるな…」と感じた方は、無理せず一度ご相談ください。
当院では、お一人おひとりに合った施術と予防アドバイスを提供しております。

---

📍大阪市城東区で「足のつり」にお悩みの方へ

すこやか整骨院
営業時間：9時～13時／16時～20時
休診日：日祝・土曜午後
TEL：06-6930-5999
〒536-0008
大阪府大阪市城東区関目3丁目－12－29