肘が痛いもしかしてゴルフ肘かも！？

 

もうすぐ12月になるというのに

 

冬の足音がなかなか聞こえて来ないですね！

 

 

冬になると山は雪が降ったりするので

 

 

雪が降らない今の時期に

 

ゴルフに行く方もいるのではないでしょうか？

 

 

ゴルフをプレーする方の中にはスイングをすると

 

 

肘が痛いなんてことありませんか？

 

 

 

その痛み“ゴルフ肘”かも!？

 

 

 

 

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<ゴルフ肘とは？>

ゴルフ肘とは正式には

 

上腕骨内側上顆炎という肘の内側の出っぱり部分が

 

炎症を起こし痛みを引き起こすのです。

 

 

 

 

 

ゴルフ肘になる原因は

 

通常、人が物を握る動作では手首が反ります。

 

これは、手首を反らす筋肉 (手根伸筋)が働くためです

 

一方、強く握りつつ手首を手のひら側に強く曲げるような動作では

 

手根屈筋という筋が働きます。

 

 

 

 

これは「不自然」な姿勢 なのですが

 

この際に働く手根屈筋が肘の内側に付着するのです

 

この内側上顆への付着部に炎症が起こると

 

 

「ゴルフ肘」が発生します。

 

 

 

 

 

 

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＜具体的には＞

 

 

•グリップを強く握り過ぎている

 

 

 

•体全体を使わず手打ちになっている

 

 

 

•スイングの際に

 

肘がつっぱった状態で振り抜いている

 

 

などがあります。

 

 

 

 

 

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＜ゴルフ肘のセルフケア＞

 

 

手技療法を中心に

 

安静と炎症があれば冷やしていくことで

 

状態は改善されていきます。

 

 

 

 

 

手技療法

①肘の骨のズレを正常な位置に調整して

肘関節の働きを正常に戻す。

 

 

②手首を曲げる筋肉と伸ばす筋肉の緊張を取り除き

肘への負担を減らすようにします。

 

 

 

ご自身では、肘へのストレッチを行なってください。

 

 

 

 

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<肘のストレッチのやり方>

 

 

肘を伸ばした状態で行います。

 

 

①まずは手首を力いっぱい下に曲げます。

 

 

②次に首を先程を反対方向の上にそらします。

 

 

③その後手首を外側に回してねじります。

 

 

④最後に手首を内側に回してねじり、手首を曲げた状態にします。

 

 

お風呂に入って体が温まった後や運動前後

 

 

腕をよく使った後にストレッチをしていくと効果的です。

 

 

 

ストレッチはゴルフ肘の予防にも効果的なので

 

ストレッチをしっかり行いゴルフ肘にならないように

 

ゴルフを楽しんでください。

 

 

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