痩せやすい体作りをしよう！！～ドローインの効果とやり方～

寒い季節になると、ついつい体を動かすことが減り、食べ過ぎてしまうことってありますよね。でも大丈夫！今回は、寒い冬にピッタリなダイエット方法をご紹介します。それが、今回ご紹介する「ドローイン」です。

前回の記事では、ドローインが腰痛や痩せに効果的だとお伝えしましたが、今回はその効果の裏にある腹筋の種類に少し焦点を当ててみましょう。

まず、おなじみの腹直筋。スポーツ選手の割れた腹筋はこの腹直筋のおかげ。そして、腹斜筋は「キュッ」とくびれを作るのに効果的。憧れのくびれを手に入れたい方は、この筋肉を鍛えると良いでしょう。

そして、姿勢をキープし基礎代謝をアップさせる腹横筋。これはまるでコルセットのように体の軸を安定させ、姿勢を整えてくれるんです。コルセットを装着した感覚で、ウエストを引き締めてみてください。素敵なお腹周りになっていませんか？　この状態をキープしてくれるのがこの腹横筋なんですね。

特に腹横筋は体の軸を安定させ、正しい姿勢を導く効果があるため、直接この筋肉を鍛えることで、姿勢も整い、基礎代謝がアップ。結果的にはダイエットの効果も期待できます。

それでは、この３つの腹筋を鍛えてくれる「ドローイン」のやり方をご紹介します。

1. 天井を向いて、両膝を立てて寝ましょう。
2. 両膝を握りこぶし一つ分間を空け、両手はお腹の上に置きます。
3. 両手は力を入れず置いたまま、お腹の動きの確認として添えておいて下さい。
4. お腹を「これ以上凹まない」所まで凹ましましょう
5. 4の状態のまま浅い呼吸を繰り返し10～30秒繰り返しましょう
6. コレを5～10回繰り返します。
   
   

この動作を行ない、「辛い！」「お腹つりそう！」と感じた方は、上手く腹筋が使えています。　逆に「どこに効いているの？」と感じた方は、まだ上手く腹筋を使うことが出来ていない可能性があります。慣れるまで繰り返し行なう事をオススメします。　

冬場の運動不足や食べ過ぎに負けず、今年はドローインを活用して代謝を上げ、痩せやすい体を手に入れましょう！

また、姿勢の改善、慢性的な肩こり腰痛でお悩みの方は是非当院へ一度お越しになって下さい。スタッフ一同お待ち致しております！