肩部捻挫（肩こり）を予防しよう！！

2014年7月31日(木)

こんにちは！！

前回は肩部捻挫（肩こり）が起こりやすい原因についてお話しました。

今回は自宅で簡単にできるケアの仕方を一つお教えします！

肩部捻挫は、筋肉や関節が硬くこわばることによって起こるため、筋肉痛の症状とよく似ています。

硬くなった筋肉は、放っておくとさらに硬くなるという悪循環に陥るため、こまめにほぐしてあげることが大切です。

ストレッチには、体の血行を良くして、肩の筋肉にたまった老廃物を排出する効果があります。

自宅でできる簡単なストレッチで、肩部捻挫を予防しましょう。

ストレッチ法

肩部捻挫で張りやすい側面の「胸鎖乳突筋」「僧帽筋」を伸ばす

体の後ろに手をまわし、左手で右手を斜め下に引っ張りながら、頭を左肩に近づけるようにして、右首の側面を伸ばしましょう。

反対側の側面も同じように行います。

痛みがきつすぎると逆効果になりますので、痛みが出ない範囲で気持ち良いぐらいのところで止めて１０～１５秒ぐらいでキープしてしっかり伸ばしましょう！

詳しく知りたい方は、ぜひこちらもご覧くださいね！！

城東区　関目　健すこやか整骨院

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