身体の痛みを予防するストレッチのコツ
- テーマ:
- ストレッチ・体操
ＧＷも終わり暖かい日が続き体も動かしやすい気温になってきましたね。
寒くて体が強張っていた方も、この季節の間に身体をほぐし始めませんか？(^^)/
今回は筋肉を柔らかく保つための「ストレッチ」のポイントをお教えいたします。
＜POINT①＞
無理矢理伸ばさないようにする！
ストレッチは痛いくらいまで伸ばした方が効果的・・・！と思っていませんか？
実は無理矢理やっても逆効果なのです。
無理矢理やると筋肉の防御反応により、余計に筋肉を硬くしてしまいます。
一番良い刺激は「痛気持ちいい」程度です。
「伸びているな」くらいで十分に筋肉に刺激は入っています。
全然伸びないからといって焦る必要は全くありません！
ご自身のお身体にあった刺激でおこなってくださいね。
＜POINT②＞
呼吸を忘れないこと！
お身体に力が入ってしまうと、ストレッチの効果は薄くなってしまいます。
そんな時はゆっくりと呼吸をしましょう。
伸ばす前にゆっくりと鼻から吸い込み
伸ばす際にゆっくりと口から吐き出します
そうすることでお身体から余計な力が抜けリラックスしながら行えます。
主にこの２つを意識していただくだけで効果は変わってきます。
是非参考にしてみてくださいね。
過去のブログではお尻とお膝の筋肉のストレッチをご紹介しております
お尻のストレッチ→「立ち上がり時に痛い腰、原因はお尻の筋肉にあった？！」
お膝のストレッチ→「あっ！膝が痛い！ 膝痛は予防が大事！」
オススメ施術
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