肩や背中に負担をかける「巻き肩」ってどんな状態？

こんにちは！

本日はスマホやタブレットの普及に伴い、現代人に急増している「巻き肩」についてお話ししていこうと思います。

1.巻き肩とは？

スマホやタブレットを使用している時の姿勢は、頭を下げて背中を丸めた状態になっています。

そのような状態で長時間過ごしていると、背中が丸くなっている猫背に加え、
背中の肩甲骨という骨の間が広がってしまい、結果として肩が前に出て、腕が内側にまわってしまう状態になってしまいます。

そうすることで、肩甲骨付近の筋肉が硬直して血流が悪くなり、肩こりの原因となってしまいます。
更に放置してしまうと、偏頭痛が出たり、ひどくなると目のかすみ・耳鳴り・頸椎の変形などを引き起こすと言われています。

2.簡単巻き肩チェック

力を抜いて自然に両手を垂らした状態で立ってみてください。

・手の甲が身体の外側に向いているなら大丈夫です！

・もし手の甲が少しでも前を向いてしまっていたら、巻き肩かもしれません

いかがでしたか？

普段過ごしている姿勢による負担はなかなか気づかないうちに進行していってしまう恐れがあります。

今回、「巻き肩になってそう」と感じた方は以下の体操をお試し下さい。

3.巻き型改善体操

・椅子での体操

（1）椅子に座ります。

（2）両手広げ、胸を突き出します。

（3）手のひらが天井、手の甲が床になるように意識して下さい。

（4）次におへそを見るように背中を丸めます。

（5）両手は前方下方に出します。

（6）10回程繰り返しましょう。

＜ポイント＞

・手を広げる際に息を吸う

・手を広げる際に親指は後方から床に向けるように意識できたら尚◎

いかがでしたでしょうか？

先ほど立ち姿勢でのチェックした時と比較して、手の甲の方向に変化が見られたら◎です。

一回で変化が見られなかった方でも、繰り返して頂く事で、効果が見られる可能性は大きいです。

ぜひ、オフィスワークの間に入れてみて下さい。

城東区のすこやか整骨院がお送りしました。