日焼けにご注意！！～栄養素でしっかりお肌のケアを～

ついに梅雨が明け、夏本番がやってきましたね！これからますます日焼けが気になる季節です。

前回は日焼けについてお伝えしましたが、今回は食事から摂る栄養素で肌のケアをする方法をご紹介します！

1.たんぱく質の重要性

①たんぱく質

日焼けで傷ついた肌の回復が早くなります。なぜなら、肌の主原料はたんぱく質であり、たんぱく質を摂ることで肌のターンオーバー（生まれ変わり）が活性化されるからです。

たんぱく質の多い食材には肉、乳製品、魚、卵、大豆などがあります。

2.亜鉛の効果

②亜鉛

亜鉛には新陳代謝を促す効果があり、肌のターンオーバーを活性化する働きがあります。亜鉛の多い食材には牡蠣、のり、しじみ、肉、納豆などがあります。

3.ビタミンＣの重要性

③ビタミンＣ

ビタミンCは、メラニン色素を分解する効果があり、日焼けしてしまった箇所がシミになるのを防ぎます。また、亜鉛と一緒に摂ることで効果を高めることができます。

ビタミンCの多い食品にはピーマン、パセリ、ブロッコリー、アセロラ、キウイなどがあります。

4.その他の栄養素

➀ビタミンE:

• 役割: ビタミンEは抗酸化作用があり、紫外線からのダメージを軽減し、肌を保護します。
• 食物: アーモンド、ひまわり油、せん茶、トウモロコシ油などに多く含まれています。

②ビタミンA:

• 役割: ビタミンAは肌の再生をサポートし、日焼けによる乾燥やシミを軽減します。
• 食物: にんじん、うなぎ、卵黄、ほうれん草、モロヘイヤなどに多く含まれています。

③セレン

• 役割: セレンは抗酸化物質であり、肌の老化を遅らせ、日焼け後のダメージを軽減します。
• 食物: かつお節、マグロ、タラ、ねぎなどに含まれています。

④オメガ-3脂肪酸:

• 役割: オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、肌の保湿と柔軟性を促進します。
• 食物: マグロ、亜麻仁、チアシード、くるみなどに多く含まれています。

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これらの栄養素を摂ることで、肌のケアができます。しかし、栄養摂取に気を付けるのは煩わしいと感じることもあるでしょう。

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