足首の捻挫：原因から予防法まで徹底解説

1.足関節捻挫：内側への捻りがほとんど

足首の捻挫の多くは、足関節を内側に捻ることによって発生します。

スポーツ中や歩行中に段差などでつまづいた際にも、足首の捻挫は起こる可能性があります。

2.捻挫のメカニズムと損傷

捻挫は、関節に外力が加わり、その関節を支える靭帯や関節包が損傷する状態を指します。

足首の場合、前距腓靱帯の損傷が最も一般的です。

踵腓靭帯や後距腓靭帯も損傷することがあり、複数の靭帯が同時に損傷するケースも存在します。

損傷の程度によって、捻挫は以下の3つに分類されます。

1. 1度損傷：靭帯が伸びる程度の損傷
2. 2度損傷：靭帯の一部が断裂
3. 3度損傷：靭帯が完全に断裂

3.症状と注意点

捻挫の症状として、圧痛、腫れ、熱感が現れます。

時間が経つと、踵周囲に内出血が見られることもあります。

痛みが何日も変わらない場合、骨折の可能性も考慮されることがあります。

4.RICE処置：応急手当のポイント

打撲や捻挫、肉離れなどの症状に応急処置としてRICE処置が用いられる事が主です。

• R（REST）：安静にする
• I（ICE）：冷却する
• C（COMPRESSION）：圧迫する
• E（ELEVATION）：挙上する

5.歪みに注意：捻挫の影響が身体に及ぼす影響

スポーツ中や日常生活での捻挫は、足首の緩みや歪みにつながることがあります。

足首の状態が変わることで、重心が変わり、膝や骨盤への影響も生じる可能性があります。

適切な治療とテーピングがなされない限り、捻挫による歪みは癖になり、その後の健康に影響を及ぼす可能性があります。

6.早めの対応が大切！

捻挫による歪みが気になる方は、過去に捻挫を経験された方も含め、お気軽に相談してください。

どんな小さな捻挫でも、放置せずに適切なケアを行うことで、健康な足首と身体を保つことができます。