変形性膝関節症改善の運動

以前、変形性膝関節症の原因について書きましたが、
今回は進行防止と症状改善についてお話しします。

最も大事な運動療法

病気の進行防止・症状改善には、次の3つが大事です

第1に、痛みが強くなる動作を一時的に避けること。痛みの強い動作を短期間避け、症状を緩和することで、運動療法の早期開始が可能になります。

第2に、減量などの生活改善が重要。
肥満の方が食事や運動療法を適切に行い減量することは、症状改善に効果的です。

第3に運動療法。
運動療法は筋力を高めて膝を安定させ、
軟骨の炎症を和らげ、関節の周りに炎症を抑える効果があるとされています。

自宅でできるエクササイズ

運動療法の基本は、膝の筋肉運動と可動域（動かせる範囲）訓練です。
これらを温熱療法と組み合わせて続けることが重要です。

筋肉運動の例

SLR運動

仰向けになり、片膝を立て、もう片方の脚を床から少し浮かせて5〜10秒保ちます。これを10〜20回繰り返します。

外転筋運動

横向きになり、上側の脚を10cmほど浮かせて5〜10秒キープします。これを20回繰り返します。

内転筋運動

仰向けまたは椅子に座り、太ももの間にボールを挟んで5〜10秒間押しつぶします。これを20回行います。

これらを朝晩2回行いましょう。

温熱療法と可動域訓練

• 曲げる訓練
  膝をゆっくり曲げて10秒間保持し、痛みのない範囲で10回繰り返します。
  
  
• 伸ばす訓練
  手で膝をそっと押して10秒保持、これを10回繰り返します。
  
  

温まった状態で行うと効果的です。入浴後などに行いましょう。

炎症がある場合
膝が腫れたり熱を持った場合は、アイスパックで15分冷やしましょう。冷えすぎないように注意してください。

これらの運動は無理のない範囲で行い、膝の健康を守りましょう。

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