肩こりと僧帽筋：揉んでもすぐ戻る理由は「使い方」にあり

「肩が全体的に重だるい…」「首から肩にかけてバキバキ…」 このようなお悩みがある方は、「僧帽筋（そうぼうきん）」という筋肉が関係しているかもしれません。

今回は「肩こりと僧帽筋」というテーマで、この大きな筋肉にフォーカスを当ててお話をしていきます。少しマニアックな内容も入りますが、「へぇ〜」と思ってもらえたら嬉しいです。

僧帽筋（そうぼうきん）ってどんな筋肉？

僧帽筋は、首の後ろから背中、そして肩にかけて広く広がる筋肉です。後頭部から背中の骨（胸椎）まで始まり、鎖骨や肩甲骨に付着しています。左右合わせると、ちょうど“ひし形”のような形になるのが特徴です。

実は3つに分かれている筋肉

僧帽筋は一枚の筋肉に見えますが、役割によって3つに分かれています。

• 上部： 肩をすくめる動き
• 中部： 肩甲骨を寄せる動き
• 下部： 肩甲骨を下げる動き

1つの筋肉でここまで役割が違うのは、身体の仕組みとして非常に面白いポイントです。

肩こりに関係するのはどこ？

いわゆる「肩こり」でつらくなるのは、ほとんどが僧帽筋の“上部”です。肩を触ったときに硬くなっているあの部分ですね。ここは、重い頭を支えたり姿勢を保ったりと、日常的にかなり働いています。

【プロの視点】神経のお話

僧帽筋は「副神経（脳神経）」という、脳から直接出る特殊な神経の影響を受けています。 ただし、ここで重要なのは「神経のせいだから肩こりになる」わけではないということです。実際の肩こりは、姿勢・負担のかかり方・血流といった要素の方が大きく関係しています。

なぜ僧帽筋がこりやすいのか？

理由はシンプルで「常に使われているから」です。

• 頭の重さを支える
• 腕の動きをサポートする
• 姿勢を維持する

特にスマホやデスクワークで頭が前に出ると、僧帽筋は常に引っ張られ続け、負担が積み重なります。

他の筋肉との違い

僧帽筋のコリは「広く、全体的に重だるくなる」のが特徴です。

• 肩甲挙筋であれば「首の付け根がピンポイントで痛い」
• 斜角筋であれば「腕のだるさやしびれ」

このように、原因となる筋肉によって感じ方が違います。

どうすれば楽になるのか？

僧帽筋を揉むだけでは、一時的には楽になっても、すぐに戻ってしまいます。大切なのは、姿勢を整え、肩甲骨の動きを出し、筋肉の「使われ方」を変えることです。

まとめ

肩こりの中心になりやすい僧帽筋ですが、原因は筋肉そのものではなく「使い方」にあります。なかなか取れない肩こりにお悩みの方は、一度ご自身の体の使い方も見直してみてください。

城東区関目で肩こりにお悩みの方は、すこやか整骨院へご相談ください。

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