ふくらはぎの筋肉痛に注意！肉離れ予防のポイントと正しいケア方法

こんにちは！
大阪市城東区関目のすこやか整骨院です。

先日、鶴見緑地公園でジョギング中にふくらはぎを痛めた患者さんが来院されました。腓腹筋やヒラメ筋といったふくらはぎの筋肉は、歩行や運動で日常的に使うため、疲労やトラブルが起こりやすい部位です。

この方は、使いすぎによる筋疲労から、肉離れ寸前の状態でした。幸いにも早めにご来院いただけたため、悪化を防ぐことができました。

1. 筋肉痛と肉離れの違い、ご存じですか？

筋肉痛には段階があります。

• 軽い違和感だけの「翌日筋肉痛」
• 動作で痛む「使いすぎによる炎症」
• 激痛を伴う「肉離れ（筋繊維の損傷）」

さらに、「足がつる（こむら返り）」も、筋肉の疲労や血流不足が引き起こす一種の筋肉トラブルです。

2. 筋肉痛にはアイシングと休養を

疲労した筋肉を無理に使い続けると、肉離れを起こしてしまうリスクがあります。
痛みや熱感があるときは、まずはアイシングで炎症を抑え、しっかり休息を取ることが大切です。

当院では、直接痛めた部位には強い刺激を与えず、周囲の筋肉を緩める施術と冷却療法で、自然回復をサポートします。

3. 予防のカギはストレッチと準備運動

ふくらはぎは歩くだけでも使う筋肉。完全な安静は難しい部位です。
だからこそ、日ごろのストレッチや柔軟体操が大切！

• ウォーキング前後には【準備運動】と【クールダウン】を
• 10分の散歩でも【歩幅を広く】、意識して歩きましょう
• 営業職など日常で歩きがちな方も、事前のケアを忘れずに

4. まとめ

✔ 筋肉痛を軽く見ず、早めの対処を
✔ 運動前後のストレッチを習慣に
✔ 痛みがあるときは無理せず、当院へご相談を

ふくらはぎの違和感を放置せず、**「痛みの段階に合ったケア」**を行うことで、回復も早くなります。

すでに痛めてしまった方も、予防をしたい方も、お気軽にご来院くださいね！

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