秋の体温調整と基礎代謝向上のための筋トレ方法

いつもありがとうございます！城東区関目 すこやか整骨院です。

1.秋の季節の変化について

秋も深まり、少し肌寒い日が増えてきましたね。日が落ちるのも早くなり、過ごしやすい夜の時間が長くなっています。この季節は夜更かしや夜遊びを楽しむ方も多いのではないでしょうか？

日中も気温の変化が激しく、服装にも気を使います。外気温に合わせて体温を調節する能力はありますが、急激な温度変化には対応できないこともあります。薄着だと寒いし、上着を着ると暑いし、どう服装を選べばいいのか悩むこともあるでしょう。

2.基礎代謝と体温調整

体温調整は体内の代謝の一環です。代謝には物質代謝と基礎代謝があります。物質代謝は体内の物質を分解するプロセスを指し、基礎代謝は体を動かさない状態でも消費されるエネルギー活動です。

3.基礎代謝の向上と筋トレ

基礎代謝を上げるのに効果的な方法の一つが筋トレです。特に、体幹を鍛えるトレーニングは基礎代謝向上に効果的です。

4.体幹を鍛える筋トレ方法

以下は体幹を鍛えるための筋トレ方法です。

➀うつぶせになります。

②肘で上半身を起こし、つま先立ちで体を持ち上げます。

③つま先立ちがきつい人は膝立ちでもＯＫです。

注意点：お尻が上がり過ぎないようにすることです。

④「➀」もしくは、「②」の体勢で呼吸は止めずおこなって下さい。

この姿勢を1分間維持するだけでも体幹が鍛えられ、代謝がアップします。

物足りない人は、このあとにガッツリ筋トレをしてください♪

より腹筋を鍛えたい人、自宅で出来る筋トレ方法はこちら

5.まとめ

物足りない方は他の筋トレを追加してみてください。健康な体は快適な秋を楽しむための第一歩です。

城東区関目のすこやか整骨院が皆様の健康のお手伝いをさせていただきます。どうぞお気軽にご相談ください。