筋肉・関節に負担がかかりやすいこの時期に重要な体操「ストレッチ」のポイント

まだまだ寒い日が続き、

外出しようと思っても少し抵抗が…

と思われている方は

多いのではないでしょうか？

 

 

とくにこの時期は

家にこもりっきりで

運動不足になりがち…

 

 

筋肉を弱めてしまい、衰えの原因に！！

 

 

さらに体を

寒さから守る為に

脂肪をため込み易い時期なので要注意。

ダイエットの天敵です！

 

ですが、実は….

エネルギー代謝も高くなる時期

でもあるのです！

 

 

エネルギーを使って

身体に熱を産生する

働きが活発になります。

 

 

なので、

軽く運動するだけでも汗をかき、

体もすぐに温めてくれるのです。

 

 

寒い時期は

こたつにこもってしまうより、

軽い「体操」や「ウォーキング」などして

温める方が身体もすっきりして

健康に良いので参考にしてみてくださいね。

 

今日は筋肉を柔らかく保つための

「ストレッチ」のポイントをお伝え致します。

 

POINT＊１　無理矢理伸ばさないようにする！

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写真：痛そうにストレッチ

皆さんはストレッチを行う際

無理矢理痛いところまで

伸ばそうとしていませんか？

 

 

無理矢理やろうとしても逆効果…

 

筋肉が感知し、

防御反応を出してしまい

余計に硬くしてしまうだけなのです。

 

 

一番いい刺激は

「痛気持ちいい」程度。

 

「伸びているな」と、感じる程度で

十分に筋肉には刺激が入っているので

それ以上の刺激は不要。

 

 

他の方に合わせる事はないです。

その方のお身体にあった刺激が一番です！

 

POINT＊２　呼吸を忘れないこと！

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お身体に力が入ってしまうと

ストレッチの刺激は

入りにくくなってしまいます。

 

そういう時はゆっくり呼吸をしましょう。

・伸ばす前にゆっくりと鼻から吸い込み

・伸ばす際にゆっくりと口から吐き出します

そうすると

リラックスして力が抜けてくるのが分かります。

 

 

呼吸を忘れないように気をつけてみてくださいね！

 

最後に

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主にこの二つ。

この二つを意識して頂くだけで

効果は断然変わってくると思います。

是非参考にしてみてくださいね。

 

ちなみに

ストレッチをする時間帯は

お風呂上りが一番効果的。

 

体がぽかぽかして

循環がよいうちにストレッチ。

 

ストレッチでしっかりと

体を支える筋肉を維持していきましょう！

 

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