サルコペニアを予防しよう！

こんにちは！

今回は「サルコペニアの予防法」についてお話ししていこうと思いますが、サルコペニアって何？と思われる方もおられると思いますので、まずは、サルコペニアについてお話しさせていただきます。

1.サルコペニアとは

サルコペニアとは、加齢や疾患によって筋肉量が減少し、握力や下肢筋、体幹筋の筋力低下が起こる状態を指します。また、歩行速度の低下や杖や手すりの使用が必要になるなど、身体機能の低下も含まれます。サルコペニアには、加齢が原因で起こる1次性のものと、加齢以外にも寝たきりや栄養状態の低下、内臓系の疾患などによる2次性のものがあります。

サルコペニアが進行すると、生活の質が低下し、転倒のリスクが高まり、寝たきりになる可能性もあります。そのため、サルコペニアの予防が重要です。

2.サルコペニアの予防法

サルコペニアの予防には、以下のような方法をオススメいたします。

2-1.筋力トレーニングとストレッチ

➀かかとあげ体操:

（1）安定した場所で椅子や壁に手をつき立ちます。

（2）両足のかかとをまっすぐ上げます。

（3）2秒であげ、4秒かけて踵を床に下ろします

（4）繰り返し10回おこなってみましょう

ふくらはぎのストレッチ:

（1）安定した場所で椅子や壁に手をつきます。

（2）左足を踵が床から離れない程度まで後ろに下げます。

（3）そのままお尻を前方にスライドしていきます。

（4）左のふくらはぎが伸びたらそのまま10秒間キープします。

（5）次に左の膝を曲げ、右膝を伸ばして行きます

（6）お尻を床に下げるように重心移動させましょう

（7）左のふくらはぎが伸びてきたら◎

（8）コレも10秒キープします。

（9）反対側も同じようにおこなって下さい。

2-2.姿勢矯正と骨盤矯正

当院の姿勢矯正と骨盤矯正を受けることで、関節や筋肉を緩ませ、関節の動きやすさを促進します。また、骨盤や背骨の歪みを取り、筋肉の負担を分散させて疲労を軽減させます。これにより、歩行時の負担も減少し、健康的な体を保つのに役立ちます。

当院では、個々の状態に合わせたストレッチやエクササイズの方法も提供しており、サルコペニアの予防に効果的なケアを行っています。お身体の健康を維持するために、ぜひ当院の施術をご活用ください！

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