痛い『筋肉痛』を早くやわらげるには？

こんにちは！すこやか整骨院です。

新年が始まってもう1ヶ月が経とうとしてますね！

忘年会や新年会で食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった為

運動をしなければと思い運動を始めた方も多いのではないでしょうか？

しかし、普段運動をしてなかったので筋肉痛が出ていませんか？

筋肉痛が出ているのはきちんと筋肉が使えているということなのです。

でも、筋肉痛は辛いですよね！

ということで今日は筋肉痛を早くやわらげる方法を紹介しようと思います。

<そもそも筋肉痛の原因は？>

①「乳酸」が原因で、運動をすると筋肉に乳酸が蓄積され、その乳酸が溜まることにより、筋肉が酸性になり、それが筋肉を傷めて痛みになって現れる。

②筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことによって起こる。

などがあります。

＜筋肉痛をやわらげる方法は？＞

①痛みが激しい時にはアイシングで冷やす事により、血流を抑え、痛みが治まったら温めてマッサージをする。

②お風呂でマッサージをする。

③タンパク質を摂取することで筋肉の回復を早める 。

⓸ビタミンB1を多く摂ることで筋肉痛が残りにくくする。

⑤休息をしっかりとる。寝ているときには、とても多くの成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンが筋繊維の回復に大きく貢献してくれます。

⑥ストレッチをおこなう。 血流が悪くなると、痛みの原因にもなるので、これをほぐすことで痛みを防止するのに効果があります。

これらの方法を参考に筋肉痛を早く治して運動を継続していきましょう！

すこやか整骨院でした。