骨盤の歪みセルフチェック！肩こりや腰痛の原因を見逃していませんか？

こんにちは！肩こりや腰痛に悩んでいませんか？日々の生活で感じる不調の原因が、もしかすると「骨盤の歪み」にあるかもしれません。この記事では、骨盤の歪みが引き起こす体への影響と簡単なセルフチェック方法をご紹介します。骨盤の歪みが原因の不調を早めにケアすることで、健康で快適な毎日を取り戻しましょう！

1.骨盤の歪みが体に与える影響とは？

骨盤は体の土台となる部分で、ここが歪むと全身にさまざまな影響を与えます。特に、次のような症状が見られる場合、骨盤の歪みが関係していることがあります。

• 肩こりや首こりが慢性化している
• 腰痛がなかなか治らない
• むくみや冷え性に悩んでいる
• 姿勢が悪いと感じる

もしこれらの症状に心当たりがある方は、以下のセルフチェックで骨盤の状態を確認してみましょう。

2.骨盤の歪みセルフチェック

自分の骨盤の歪み具合を簡単に確認できるチェックリストです。5つ以上当てはまる場合、骨盤の歪みが進行している可能性があります。（〇：1点　△：0.5点　✕0点）

1. 椅子に座っているとき、よく足を組んでしまう。
2. 靴の底が外側だけすり減りやすい。
3. スカートやズボンが回りやすい、ズレやすい。
4. 慢性的な肩こりや腰痛がある。
5. いつも体が冷えている、冷え性だと感じる。
6. 生理痛がひどいことが多い。
7. 仰向けに寝たとき、片足または両足のつま先が外側に倒れる。
8. まっすぐに立ったとき、首や肩の高さが違うと感じる。
9. 片側の顎ばかりで物を噛んでいる。
10. 足や顔がむくみやすい。

3.結果を確認！

• 0〜1.5点：異常なし
• 2〜3.5点：軽度の歪み
• 4〜6.5点：中度の歪み
• 7〜10点：重度の歪み

骨盤の歪みが進行すると、肩こりや腰痛だけでなく、全身のバランスが崩れてしまいます。今の状態を確認し、必要であれば早めの対策を考えましょう。

4.骨盤の歪みを改善するための簡単ストレッチ

① 膝倒し体操

骨盤の歪みを改善するための簡単なエクササイズです。自宅で気軽に行えるので、ぜひ試してみてください。

• 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
• 両手は床に置き、膝を合わせたまま左右に倒します。
• 無理に倒さず、左右に10回ずつ行いましょう。

ポイント：肩が床から離れないようにし、リラックスした状態で行うのが効果的です。

② ストレッチポールを使った調整

ストレッチポールがあれば、さらに効果的なエクササイズができます。

• ストレッチポールの上に仰向けに寝ます。
• お尻、背中、頭がポールに接触しているのを確認しましょう。
• 両手をリラックスさせながら、体を左右にゆっくり揺らします。

これを10〜20回繰り返すことで、骨盤の歪みを効果的に整えられます。

5.なぜ早めのケアが重要なのか？

骨盤の歪みを放置しておくと、慢性的な不調が悪化するだけでなく、全身のバランスが崩れ、内臓機能にも影響を与えることがあります。日常生活の中で意識的に骨盤をケアすることが大切です。特に、以下のような症状がある方は注意が必要です。

• 長時間のデスクワークや運転で姿勢が悪くなりがちな方
• 出産後に体型が戻らない、腰痛が続いている方
• 片側の肩ばかりにバッグをかけている方

6.すこやか整骨院での骨盤矯正

当院では、骨盤の歪みを専門的にケアする施術を提供しています。経験豊富なスタッフが、あなたの状態に合わせた矯正を行います。さらに、日常生活での姿勢改善や簡単なストレッチも指導いたしますので、施術後も良好な状態を維持できます。

7.ご予約はこちら！

すこやか整骨院では、骨盤矯正をはじめ、さまざまな不調に対応しています。初めての方でも安心してご来院いただけるよう、無料相談も受け付けています。今すぐ健康な体を手に入れるための一歩を踏み出しましょう！