骨盤ダイエットしてみよう！

女性で『足がむくみやすい』『冷え症』『下半身太り』
で悩んでる方はおられませんか？

このような症状の原因は
骨盤の歪みからきているかも！？

なぜ骨盤が歪むと
上記のような症状が起こるのでしょうか？

骨盤が歪むと
血液循環が悪くなり
老廃物が溜まりやすくなるからなのです！

さらに
筋肉のバランスも悪くなり
姿勢が崩れ筋肉が正しく使われない事で
代謝が低下して脂肪が溜まりやすくなります。

＜骨盤が正しくなると＞
・内臓の働きが良くなる

・下半身太りの改善

・つまづきなどでの転倒防止や捻挫予防

・姿勢の改善

ではまず自分の骨盤の高さをチェックしてみましょう！

鏡の前に立って左右の肩の高さを見て下さい！
左右の肩が揃っていなければ
左右どちらかの骨盤が歪んで
上下している可能性があります。

＜骨盤が歪む原因としては＞

・足を組む
・床に座る時、横座りや両足をぺたっとくっつけて座る
・立っている時、片方の足に重心を掛けている
・ヒールの高い靴を好んで履く
・長時間のデスクワークをしている
・横向きで寝る
・運動不足
・生理や出産

骨盤が歪む原因は日常生活や癖が多いのです！

では、自分で出来る
骨盤ストレッチのやり方も紹介します。

1.膝を左右に倒す

お腹の横側にある筋肉を刺激するエクササイズで骨盤の左右の高さを調整することができます。

<やり方>
①  仰向けに寝た状態で腰と膝を90°に曲げる。
②  両手を横に開いて伸ばす。
③  両足をゆっくりと右側に倒し、膝が床につくギリギリのところで元に戻る。
④  左側も③のように行う。

左右10回を目安に2セット行って下さい！

2.お尻上げ運動

お尻にある筋肉を刺激することで骨盤の前後の傾きを調整することが期待できます。

<やり方>
①  仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
②  両手を体の横に置く。
③  お尻を持ち上げて、頭から膝までを真っすぐにして5秒キープする。
④  お尻をゆっくり下ろし、床につくギリギリのところから③を繰り返す。

５回を１セットとして3セット行って下さい！

それでは骨盤の歪みを矯正して
ダイエットに挑戦してみましょう！

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