代謝を上げる～代謝色々～

こんにちは！！

徐々に肌寒さを感じる今日この頃、皆さんいかがお過ごしですか？

最近、周りで「ダイエットを始めた」という人が増えた気がします。

ダイエットの方法は様々ですが、効果的かどうかというのは結構重要です。

また、目的別でも、やり方が変わってきます。

単純に痩せたいのか、筋肉をつけてシルエットにもこだわりたいのかによって方法が違います。

ダイエットへの効果的な方法というのは、しっかりと筋肉を動かすことが大事で、ただ単に汗をいっぱいかいても意味がありません。

ですので、暑い炎天下にのんびりウォーキングして、いっぱい汗をかいても、水分補給をすれば元に戻ってしまいます。

ウォーキングやジョギングも、しっかり腕を振り、腰が捻られているかで効果が違います。

その部分にこだわってすれば、ペースはゆっくりでも大丈夫です。

食事を抜いたり減らしたりすることも効果はありますが、体の形成をしていくのに必要な栄養が不足すると、

体調不良や、お肌のトラブルにつながり、ダイエットどころか病気になってしまいます。

理想は、食事を抜くことなく、痩せていく事ですよね。

かと言って、制限無く食事をして、それに見合ったハードな運動をするということではないです。

本来、普通に食事をして太るのは、栄養の摂取の仕方に問題があるからです。

最低限、体に必要な栄養分のみを摂取していれば太りませんね。

必要以上に食べたり、カロリーが高過ぎる食事を続けると、余分な栄養分が身になります。

理想は、必要な分だけ摂取する事ですが、数値を気にしたり、バランスを考えたりと、結構大変な作業になります。

それなら、適度に食事して、体を動かしカロリーを消費したほうが良いという考えから、運動になるわけですが、

ご存知のとおり普段の動きの中でも、エネルギー消費はされています。

これを代謝と置き換えると、代謝には大きく３っつの種類があります。

元々体に備わっている基礎代謝と、体を動かす事で発生する生活活動代謝と、食事誘発性代謝があります。

代謝率で見ると、基礎代謝が60～70％、生活活動代謝が20～30％、食事誘発性代謝に関しては食事して体温が上る程度のエネルギーです。

基礎代謝とは呼吸や心臓の鼓動などの筋肉の収縮からなる意識せずに動いたときに上るもので、生活活動代謝は歩行や作業をしたときなどの意識して動かしたときに上るものです。

こうして見ると運動や食事に気を使うよりも、基礎代謝を上げた方が楽にカロリー消費出来ると言えます。

基礎代謝を上げるには、呼吸のしやすさを改善するのが一番簡単です。

呼吸のしやすさに影響するのは姿勢です。

ためしに背中を丸めて呼吸をしてみてください。その後、胸を張り、良い姿勢で呼吸をしていただければ違いを実感してもらえると思います。

暴飲暴食を避け、背筋を伸ばし、姿勢良く日々を送れば、それだけで代謝が上り、充分ダイエット効果が得られます。

また、本来の良い姿勢にすることで、全身に張り巡らされている神経を圧迫しないため、神経伝達が良くなり、内臓の調子も良くなったという事例もあります。

その為、姿勢を良くするだけで、更なる基礎代謝の向上が見込めます。

ただし、言葉で姿勢を良くと簡単に言いますが、どの姿勢が良くて、ご本人が良い姿勢で過ごせているのかはわかりづらいと思います。

お近くの整体院等で、姿勢のチェックを兼ねて診てもらうのも良いと思います。

体操と併せれば、基礎代謝＋生活活動代謝でダイエット効果は飛躍的に向上します。

ダイエットをお考えであれば、まずは姿勢改善に目を向けてみてくださいね。