「腰痛」「ポッコリお腹」の原因「反り腰」とは・・

反り腰になる原因としては、筋力の低下や柔軟性の低下、体型の変化などがあります。

1.腹筋の弱化

腹筋の筋力が低下すると、骨盤が前傾しやすくなります。これが反り腰の一因です。

2.柔軟性の低下

腸腰筋や大腿直筋などの筋肉の柔軟性が低下し、硬くなることで骨盤の前傾が強まります。

3.体重増加

体重が増加し、お腹が出ると、重心が前に傾きます。これに対抗するために腰を反らせて立つことが無意識に行われ、反り腰につながります。

3.腰の痛み、お腹ぽっこり…反り腰が原因？

そもそも背骨はS字になっており、横から見ると腰部が反っているのが普通です。

この反りはクッションとなり身体にかかる負担を減らしているのですが、この反りが強くなってしまうと体にさまざまな支障が出てしまいます。

骨盤の前傾が強くなるとこのS字の弯曲も強くなり、大きく腰が反ることになります。

腰が反った姿勢は腹圧が低く、お腹がぽっこり前に出たり、腰の痛みの原因になってしまいます。

反り腰は自分では気づかないことが多く、お腹ぽっこりの状態や腰の痛みがなかなか改善しない方は、骨盤が前傾し反り腰になっているかもしれません。

4.反り腰を予防しましょう

日頃から反り腰を防ぐようにしましょう。

腰に負担がかかっていると感じたら、姿勢を変える、体を動かす、筋肉の緊張を緩和するだけでも効果があります。

気付いた時に意識してお腹にグッと力を入れるとか、お腹を凹ますような動作を行うと、筋力の向上にもつながり反り腰改善に効果的です。