椅子に座りながら腹筋！

2018年10月15日(月)

こんにちは！　城東区関目　すこやか整骨院です。

日中も涼しくなり過ごしやすい気候になってきましたね。

こんな時は身体を動かそうと思う方も多いのではないでしょうか？

今日はそう思っている方にこの土日に行われた「すこやか体操教室」の様子を紹介したいと思います。

今回は腰痛予防、姿勢の維持を目的に腹筋をメインに体操教室を開催させていただきました。

土曜日は「腹筋初級」「腹筋中級＆ストレッチ」、日曜日は「首・肩・腰スッキリ体操＆全身ストレッチ」「腹筋中級・上級」「腹筋鬼級＆ストレッチ」を実施させていただきました。２日とも多くの方に参加していただきありがとうございます。

今回は初級・中級よりも鬼級・上級がすぐに定員となり上級・鬼級に参加された方は汗をかきながら自分を追い込んでいました！

体操教室でどの様なことをしたのか気になりますよね？では体操教室で行った運動をちょっと紹介させてもらいますね。

⓵まずイスに浅く座っていただきます。次にイスの脚を持って太ももを左右交互に上げていきます。

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②次は太ももの間にボールを挟んで足を上げます。慣れてきたら足を下すときに足を床につけずにしてみて下さい。

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③今度は太ももに挟んでいたボールを内くるぶしで挟み②と同様に足を上げて慣れてきたらかかとを床につけずにしてください。

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④次は左足を上げて太ももの下で手をたたきます。今度は右足を上げて太ももの下で手をたたきます。

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⑤最後に右膝の外側を左手で触ってもらいます。この時膝を斜めに上げて体幹をひねりながら膝を触るようにしてくださいね。左膝も同じように触ってもらいます。体の柔らかさに自信のあある方は頭の後ろに手を組んで体をね捻りながら同じ動きをして肘を膝につけます。

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①～⑤の運動を各１０回してみて下さい。

寝転がって腹筋が面倒な方に最適ですよ(^^♪

城東区関目のすこやか整骨院からでした(^^)/

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