骨盤の歪みを解消するストレッチ、エクササイズ

今回は自宅で簡単にできる骨盤矯正方法を紹介します。道具を使わずその場でできるものもあるので、ぜひ参考にしてくださいね。

腰まわし・後屈ストレッチ

1.  肩幅に足を開いて立つ

2.  右に10回、左に10回、腰を回す

3.  ゆっくりと上半身を前に倒し、また起こす

4.  腰に手を当てて上半身をゆっくり後ろにそらす。3～4を10回くり返す

骨盤枕ストレッチ

1.  バスタオルを硬めに巻いてひもで縛ったものを用意する

2.  足を伸ばして座りお尻の後ろに骨盤枕を置く

3.  そのまま体を後ろに倒して、骨盤枕をおへその真下へと移動させる

4.  手のひらを床につけ、そのまま5分ほどキープする

お尻歩きエクササイズ

1.  足を伸ばして座り、腕を胸の前で交差させる

2.  左右の足を交互に前に出して進む。このときお尻が浮かないように注意する

3.  前に6歩進み、後ろに6歩下がる運動を何回か繰り返す

無理をせずできる範囲で取り組んでみて下さい。またストレッチやエクササイズに加えて、生活習慣を見直してみるのも大事です。

ちょっとしたクセや生活習慣が、骨盤のゆがみにつながることがあります。日常的に意識するといいポイントを紹介しますね。

背筋を伸ばしてよい姿勢を意識する

骨盤は背骨や足と連動しています。猫背や足を組む姿勢は、ゆがみの原因の一つに。あごを引き背筋を伸ばして、まっすぐ立つことを意識しましょう。座るときも同様に、両足をそろえて背筋を伸ばします。

体にかかる負荷はバランスよく

いつも決まった方の肩に荷物をかけていると、ゆがみの原因につながります。荷物を持つときは左右バランスよく持ちましょう。行きと帰りでかける肩を変えたり、日によって変えてみたりするのがおすすめです。

ダイエットに直接影響するわけではないものの、正しい姿勢の維持や健康・美容をサポートする骨盤矯正。家でできる簡単なストレッチから始めて、軽やかな毎日を送りませんか？